MEDITATION

MEDITATION

SUWARUのニーマル先生監修のIGNITEの瞑想プログラムは、テーマに合わせた誘導瞑想を耳で聴きながら、実践することができます。日々取り入れたい様々なテーマと、皆様のレベルに寄り添い、3分から60分まで長さも様々。ぜひ毎日の瞑想を習慣化してみてください。

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  • Before work Meditaion by Kiriko Nakamura

    まだ起こっていない未来へ不安を抱き、気持ちが焦ってしまうことが多い中で、一度立ち止まり気持ちを落ち着かせるために取り入れる瞑想です。仕事の前や通勤中に行ってみてください。

  • Energy reset Meditaion by Saaya Hirosawa

    この瞑想は自分に必要のない古いエネルギーを手放し、マインドをリセットしていく瞑想です。今この瞬間に意識をむけ、今の状態を観察し、思考や感情に捉われず呼吸に集中していきましょう。

  • 子育てに疲れた時の瞑想 by Chika Kim

    子育てに疲れた時におすすめの「呼吸を数えるメディテーション」を行います。
    育児、家事、仕事...四六時中さまざまな心配を抱えるお母さん。
    周りで起きていることへの思考を一度全て手放し、毎日止まることなく頑張り続けるその心と身体を休めていきましょう。息が詰まった時、リラックスしたい時に実践してみてください。

  • Feeling the connection by Megumi Sasaki

    自分の内側とのつながりを感じる瞑想です。
    静かな時間を持つことで、自分と繋がり、自分の中の静けさに気づくことができます。

  • Meditate for Better Concentration by Chika Kim

    この瞑想は、マインドをクリアにする瞑想です。
    今回は、クンバカ呼吸と共に思考を静め、集中力を高めていきます。
    今この瞬間に集中することで必要のないネガティブな思考を手放し、よりクリアな状態に向かっていきます。心を穏やかにしたい時にもおすすめです。

  • Connecting Yourself by Hanako Tomita

    自分の呼吸に意識を向け、自分の内側と繋がっていく。
    自分の内側の隅々にまで呼吸を行き渡らせるイメージをすることで、新しい自分の可能性に気づくことができます。

  • 3mins Morning Meditation by Hanako Tomita

    朝の時間のない時にもサクッとできる瞑想です。
    1日のマインドセットのために、ぜひやってみてください!

  • Centering Meditation by Juri Edwards

    私たちは自分の外で起きていることはコントロールできないですよね。自分のバランスを崩している時や、自分自身を取り戻したい時におすすめのこの瞑想は、短い時間で、呼吸と一緒に「中心」「センター」の言葉を唱えて自分自身をセンターに戻していきます。。
    私たちは、いつ、どこにいても、自分の呼吸を使って今この瞬間に自分を戻すこと、そして呼吸を使って自分をセンターに戻すことができます。

  • Walking Meditation by Megumi Sasaki

    歩くという動作に意識を向けて、五感を使い、今現在に集中していく瞑想。実際に身体の感覚を使うことで、意識を向けやすいので座って行う瞑想が苦手な方も取り入れやすい瞑想です。
    五感をフルに使い、今ここに意識を向けマインドフルネスを体感してみましょう。

  • Heart Open Meditation by Chika Kim

    この瞑想は、心を開き、開放するメディテーションです。
    忙しい日々を過ごし、心と身体がなんだか疲れている方、自分の心とゆっくりと向き合いたい方におすすめのメディテーションです。

    必要のない固定概念や、緊張や焦り、不安などのネガティブな感情を手放し、リラックスした状態でありのままの自分の心と向き合っていきます。おだやかで心地のいい時間をすごしていきましょう。

  • Building Confidence by Hanako Tomita

    自信に満ちた状態とはどんな状態のことでしょう?
    自分の力を最大限に発揮したいとき、不安や緊張に押しつぶされそうになった時におすすめの瞑想です。
    自分のゴールの先にある景色をイメージすることで、瞑想を通して、少しずつ自信を付けていきます。

  • IGNITE SLOW for Meditation by Hanako Tomita

    メディテーションに向けて、心地よく瞑想に入れるように、お尻まわりを気持ちよくリリースしていきます。肩の緊張を抜いて、自分のいらない力を手放してスペースを作ります。心地よく体を動かしたあと、自分の呼吸に意識を向ける短い瞑想をしていきます。

  • Five Senses by Miyuki Kai

    私たちが物事を受け取るための感覚である、五感。目・耳・鼻・舌・皮膚の5つから認識される感覚。普段当たり前に感じているこれらの感覚1つずつに意識を向けることで、瞬間の自分の内側の感覚に意識をむけていきます。五感に意識を向けることで、自分自身をリラックスさせることができます。お仕事の合間や忙しく過ごしているときにもおすすめの瞑想です。

  • Letting Go by Megumi Sasaki

    ストレスや不安、恐れの感情を抱えているときに手放す瞑想。過去起こったことへのストレス、未来への不安を感じていることが多いですが、今に意識をむけていくことで、それらをリリースすることができます。いらない感情を手放して、内側にスペースを作っていきましょう。

  • Gratitude Journaling by Juri Edwards

    自分の頭の中にある思考を紙に書き出す瞑想。思い浮かんだことを書き出すことで、頭の中が整理でき、モヤモヤしていた感情を手放し、自分の考えを明確にしていくことができます。今日のテーマは"" Gratitude : 感謝" 書く瞑想とも言われるジャーナリング。紙とペンを用意して、書くというフィジカルな行いとともに、自分の思考を整理していきましょう。

  • Releasing Fear by Hanako Tomita

    1:1:2の呼吸法。自律神経の中で唯一私たちがコントロールすることができる呼吸。意識的に呼吸をすることで、今内側にある、不安や緊張、ストレスをリリースすることができます。呼吸法は特に道具も必要なく、思い立った時に行うことができるので、ザワザワしている時におすすめです

  • Ocean Therapy by Saaya Hirosawa

    癒しの効果だけではなく、浄化のパワーもある海。波の音に耳を傾けながら、青い海をイメージすることで、体を癒し、心を静かに休めながら自分の内側と繋がってスペースを作っていく瞑想です。

  • Listening Meditation by Juri Edwards

    普段何気なく聞こえる音に耳を澄ます瞑想です。忙しい日常のなかで一度立ち止まり、静かに耳を澄ますと、普段気づかなかった音も聞こえてきます。考えすぎてしまっている時や、一度マインドをリセットしたい時に実践してみてください。

  • Release Negativity by Hanako Tomita

    日々の生活で、理不尽なことがあるとついイライラしたり、感情的になってしまうのは、だれにでもあります。大切なのは、その感情に振り回されないこと。感情的になるたびに反応するのではなく、それに気づいて切り替えていくこと。この瞑想は、ネガティブな感情を手放し、本来の自分を取り戻してくれます。

  • YOGA NIDRA by Nirmal Raj Gyawali

    SUWARUのニーマル先生によるヨガニードラ。ヨガニードラは「ヨガの眠り」と呼ばれていて、シャバーサナの状態で誘導に耳を傾けて、意識を集中させていく練習です。
    ▼講師
    ニーマル・ラージ・ギャワリ
    母国ネパールにて、祖父が創立したアローギャ・アシュラムで9歳よりハタヨガの研鑽を積む。15歳より指導を開始。ハタヨガメディテーション及びアーユルヴェーダを学び、22歳で博士号を取得。20ケ国でヨガメディテーションを教え、2003年来日。2019年よりスワル株式会社を設立。ビジネスパーソン向けの瞑想講座が早くも人気を博している。
    ▼SUWARU MEDITAITON
    IG: @suwaru_med...

  • Cultivating Compassion by Juri Edwards

    忙しい日常に追われていると、気づくと心は乱れ、つい自分を見失ってしまうことがあります。慈悲の瞑想は自分と、周りの人と、そして世界に自分の慈悲の気持ちを向けることで、自分自身を平穏にしてくれる瞑想です。

  • Starting your day with intention by Hanako Tomita

    新しい1日をスタートさせる朝、その日のインテンションをセットしましょう。あなたがあなたらしく、今日1日自分の役割や目的を果たすために、自分と繋がっていきましょう。今日も皆さんにとってより良い1日となりますように!

  • マインドフルネス呼吸法 by Megumi Sasaki

    私達のマインドは、常に忙しく動き続けています。木の枝から枝へ飛び回る猿のように、私達の意識は落ち着きなく動き続けます。この瞑想は、呼吸に意識をフォーカスし、マインドをリセットするマインドフル瞑想です。移動中でも、ベッドの中でも、どこからでも実践できる瞑想です。

  • Chakra Meditation by Nirmal Raj Gyawali

    SUWARUのニーマル先生によるチャクラ瞑想です。私たちの体にある7つのチャクラは、意識の状態を整えているエネルギーが多くわられている場所です。背骨の中心部に宿るチャクラのバランスを保つことで、身体的、精神的、感情を健全に保てると言われています。ニーマル先生の誘導で一つずつのチャクラの意識を高め、それぞれのプラーナを活性化させましょう。

    ▼講師
    ニーマル・ラージ・ギャワリ
    母国ネパールにて、祖父が創立したアローギャ・アシュラムで9歳よりハタヨガの研鑽を積む。15歳より指導を開始。ハタヨガメディテーション及びアーユルヴェーダを学び、22歳で博士号を取得。20ケ国でヨガメディテーションを教...